كيف احرق الدهون - حرق الدهون المخزنة في الجسم | الطرق و النصائح وأكثر | تجميلي
البروتينات لا تُخَزَّن في الجسم على شكل دهون من بين كل المواد الغذائية الرئيسية تتمتع البروتينات بميزة خاصة، فهي مختلفة عن الكربوهيدرات النشوية وعن الدهون من حيث أنها لا تقوم بتغطية حاجة الإنسان من الطاقة بل تُستَخدَم لبناء جسم الإنسان، مثلا على شكل خلايا العضلات أو على شكل إنزيمات التمثيل الغذائي، ولذلك فإن البروتينات لا يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون. احذر هذه الأغذية لاحتوائها على دهون غير صحية رقائق البطاطا المقلية (الشبس) تحضر في زيت مقلي تتجاوز درجة حرارته الـ 120 مئوية وتتكون عندئذ الدهون غير المشبعة. ويعتبر العلماء هذه الدهون الأسوأ بالنسبة لصحة الإنسان لأنها تسبب ارتفاع البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) في الجسم، والتي يطلق عليها تسمية الكولسترول السيئ، وهي على النقيض من البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة (HDL) التي يطلق عليها تسمية الكولسترول الجيد. احذر هذه الأغذية لاحتوائها على دهون غير صحية المعجنات المنتجة صناعيا تكون في الغالب رخيصة وسريعة التصنيع ويمكن حفظها لفترة طويلة، لكنها خطرة على صحة الإنسان لاحتوائها على نسب عالية من الدهون غير المشبعة. فمعجنات كرواسون مثلا نصف دهونها يمكن أن تتحول إلى دهون غير مشبعة، إذ تصنع الكرواسون عبر عملية صناعية تستبدل فيها الدهون النباتية السائلة بمواد مائية لجعل المعجنات صلبة.
بجسمي
طرق حرق الدهون الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في أجسامهم ويرغبون كثيراً في حرق تلك الدهون والتخلص منها دون اللجوء للعمليات الجراحية التي سوف تحتاج إلى المبالغ الباهظة، هناك البديل الذي سوف تحتاجون إليه والذي سوف نعرفكم على بعض من تلك البدائل والطرق لحرق الدهون في الجسم بسرعة في مقالنا هذا: يجب ممارسة التمارين الرياضيّة لحرق الدهون كرياضة المشي السريع جداً في البداية ثمّ تقليل السرعة يوميّاً فهي من أفضل الرياضات التي تساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية. تناول الغذاء الصحي مثل التونة والخضراوات والفواكه. تناول الشاي الأخضر بمعدل ثلاث مرّات يومياً وبعد تناول الوجبة مباشرة حيث أثبتت دراسات متعددة عن أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مادة تعمل على تنشيط وتسريع معدل الأيض في الجسم ممّا يؤدّي إلى زيادة حرق الدهون كما يمكن إضافة عصير الليمون للشاي أيضاً للحصول على نتائج أفضل. الحرص على العمل وزيادة الحركة والابتعاد عن الخمول والكسل؛ لأنّ الأشخاص الذين يتحرّكون يحرقون يومياً ما يعادل 400 سعر حراري تقريباً. تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والموجودة في مشتقّات الحليب، واللحوم، والأسماك، والبقوليات، وبشكل يوميّ؛ لأنّ البروتين يحتاج إلى مدّة أطول لهضمه وبالتالي التقليل من الشعور بالجوع ممّا يؤدي إلى تخفيض الحاجة إلى الوجبات ولكن تجدر الإشارة هنا إلى أن الإكثار من تناول البروتين يومياً يؤدي إلى إرهاق الكليتين والكبد كما أنّه يرفع ضغط الدم لذلك علينا الاعتدال.
تتخزن الدهون في أجسامنا لتساعدنا على البقاء على قيد الحياة، ولكن هناك أنواع من الدهون المضرة التي تتخزن في الجسم وتؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، لذلك سنعرف في هذا المقال إجابة سؤال كيف أحرق الدهون بالرياضة ؟ وكيف نستطيع التخلص من الدهون الزائدة في الجسم؟ أهمية الرياضة لإنقاص الوزن التمارين الرياضية هي مفتاح حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن خسارة المزيد من السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية بجانب الرياضة، فهذا يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون في جميع أجزاء الجسم. ذكر هذا الاستنتاج في إحدى الدراسات التي تم فيها تقسيم المشاركين الذين يعانون من نسبة عالية من الدهون إلى مجموعتين، مجموعة واحدة اتبعت حمية غذائية لإنقاص الوزن، في حين المجموعة الأخرى اتبعت حمية غذائية مع ممارسة الرياضة، في نهاية الدراسة، نجحت المجموعة التي قامت بتناول نظام غذئي صحي و ممارسة الرياضة بتخفيض الدهون أكثر من المجموعة الأخرى. اقرأ أيضًا: تعرف على أفضل رياضة لإنقاص الوزن. كيف أحرق الدهون بالرياضة ؟ إليك أهم التمارين الرياضية لحرق الدهون: تمارين القلب والأوعية الدموية إن اتباع برنامج تمارين القلب و الأوعية الدموية أمر بالغ الأهمية لحرق الدهون، ويعتبر المشي رياضة مفيدة للغاية لحرق الدهون ، إذا كنت تمشي لمدة يومين فقط يمكنك زيادة أيام المشي إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، أو إذا كنت تركض لمدة نصف ساعة، فقم برفع المدة إلى 45 دقيقة أو ساعة، إن التدريب بفواصل زمنية، أي تناوب النشاط المكثف مع بعض من النشاط الأخف، هو طريقة جيدة لحرق المزيد من الدهون.
كيف أحرق الدهون البطن
القوة: نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت ذاته مع الراحة بينها. ثم ننتقل إلى التمرين التالي. مجموعة مكثفة: نؤدي حركتين متواليتين (كدورة) دون راحة بينها.
زيادة تناول الألياف: حيث بيّنت إحدى الدراسات أنّ زيادة تناول الألياف بمقدار 14 غرام يومياً وعلى مدار أربعة أشهر، ساهم بالتقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها بنسبة 10%، بالإضافة إلى المساعدة على فقدان الوزن بمقدار 2 كيلوغرام؛ حيث تمتصّ الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fibers) الماء عند تناولها، وتتحرك عبر الجهاز الهضمي، مما يزيد من الإحساس بالشبع، ويقلل من الشهية، كما يمكن أن يقلل من تراكم الدهون، ومن الأغذية الغنية بالألياف: الخضار والفواكه. البقوليات. الحبوب الكاملة. المكسرات والبذور. التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة (بالإنجليزية: Refined carbs): مثل المخبوزات، والأغذية المصنّعة، والمعكرونة، والخبز الأبيض، والتي تُنزع منها نخالة الحبوب أثناء مراحل التصنيع والإنتاج، مما يسبب خسارة الألياف، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. ويمكن القول إنّ الكربوهيدرات المكررة تمتلك مؤشراً جلايسمياً مرتفعاً (بالإنجليزية: Glycemic index)، مما يعني أنّها ترفع من مستويات السكر في الدم بصورة سريعة فور تناولها، ومن ثم ينخفض بصورة سريعة أيضاً، الأمر الذي يحفز الإحساس بالجوع، كما يرتبط تناولها بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يُنصح بتناول الحبوب الكاملة عوضاً عن الكربوهيدرات المكررة.
عليكِ أن ترتدي ملابس قطنية و أن تتجنبي ارتداء الملابس المصنوعة من النايلون وذلك لاختلاط العرق مع أنسجة هذه الملابس فتسبب لكِ حساسية بالجلدية.
- رئاسة الاستخبارات العامة تعلن فتح التسجيل لرتبة جندي وجندي أول وعريف
- موقع فساتين نيويورك
- كيف احرق الدهون بسرعه
- كيف أحرق الدهون في جسمي - موضوع
- السفر من السعودية الى مصر بالسيارة 2017
- كيف احرق الدهون بدون حرق العضلات
- تناول البروتينات مساءً يحرق الدهون وينقص الوزن | منوعات | نافذة DW عربية على حياة المشاهير والأحداث الطريفة | DW | 20.11.2015
- كيف احرق الدهون بجسمي
- أفلام أباحيه
- كيف أحرق الدهون بسرعة - موضوع
- كيف احرق الدهون في البيت
- كيف احرق الدهون اثناء النوم
احذر هذه الأغذية لاحتوائها على دهون غير صحية حبوب الإفطار تؤكل غالبا في الصباح وتمزج مع الحليب أو العصير، و تتكون من الألياف والشوفان وتعد طعاما مناسبا لمن يتبع الحمية لفوائدها الكثيرة وسعراتها الحرارية العالية. لكن بعض هذه الحبوب تحتوي على دهون نباتية متصلبة صناعيا لجعلها مرنة، وهذه الدهون ضارة وغير مشبعة. احذر هذه الأغذية لاحتوائها على دهون غير صحية جميع المواد الغذائية المقلية كأصابع البطاطا، تحتوي على دهون غير مشبعة. وتعتمد نسبة الدهون غير المشبعة على نوع الزيت المستخدم في القلي وعلى طريقة التحضير. وتستعمل المطاعم غالبا زيوتا نباتية صناعية تحتوي على نسب عالية من الدهون غير المشبعة. وحتى الزيوت النباتية غير الصناعية تحتوي على نسب منخفضة من الدهون غير المشبعة. احذر هذه الأغذية لاحتوائها على دهون غير صحية الزبدة مادة غذائية طبيعية لكنها تحتوي على دهون غير مشبعة أيضا. وتنشأ هذه الدهون عبر بكتريا التخمير. وكشفت دراسة علمية ألمانية حديثة بأن الزبدة تحتوي على 2. 5 إلى 3 بالمائة من الدهون غير المشبعة لكل 100 غرام من الزبدة، وأجري الفحص المخبري على عدة أنواع من الزبدة. أما الزبدة النباتية فتحتوي على أقل من 1 بالمائة من الدهون غير المشبعة.
يعتبر أخصائيون التغذية ان المشي من أسهل الوسائل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد في الجسم دون القيام باتباع نظام غذائي معين. فإن المشي لمدة ساعة بشكل بطيء يخلصك من 100 سعرة حرارية، أما المشي السريع لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم يساعد على حرق أكثر من 200 سعرة حرارية. ذكرت الدراسات الطبية أن المشي يعمل أيضاً على الحد من الإصابة بأمراض القلب والسكري. فهو لا يساعد فقط على تخفيض الوزن، بل يزيل الدهون السامة المتراكمة في منطقة البطن. تعتبر الدراسات أن المشي من أسهل الرياضات التي يمكنك أن تمارسيها على الإطلاق. من أهم الوسائل التي تساعد النساء بالتحديد على تخفيض وزانهن واستعادة رشاقتهن، إلى جانب ممارسة رياضة بسيطة خاصة رياضة السويدي. يمكنك ممارسة المشي البطيء إما في النادي أو عن طريق جهاز المشي الكهربائي في البيت، أو في الشارع. لتتمكني من التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق عن طريق المشي، يجب أن تتبعي بعض النصائح البسيطة التي سنقدمها لكِ. فوائد المشي التقليل من الإصابة بالأمراض يساعد المشي ممارسوه على تجنبهم الإصابة بمرض السكري، كما يساعد مصابوه على التحكم به.